z hantlami

[...] ale mże być np.coś takiego: A klata- wyciskanie sztangi płasko 3 x 8 plecy - podciąganie 3 x max barki - wyciskanie hantli siedząc, plecy podparte 3 x 8 biceps - uginanie z hantlami siedąc na skośnej ławce 2-3 x 8 triceps - francuz łamana leżąc 2-3 x 8 nogi - wysoki step lub wykroki 3 x 10-15 B nogi - bułgarski dzielony z hantlami 3 x 10-15 [...]

[...] :-) Reszta dnia to już typowy chill. Podobnie zapowiadają się najbliższe dni :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dół #1 1. Wyciskanie suwnica 15/15/15/20/25 2a. Mcnpn z hantlami 15/15/15/20/25 2b. Przysiad bułgarski 5x15 3a. Uginanie siedząc 5x15 3b. Goblet sq sumo 4x20 4a. Wykopy w tył 4x20 4b. Przywodzenie 4x20 4c. Odwodzenie 4x20 CARDIO [...]

[...] (podczas redukcji dramatycznie poleciala mi tutaj sila i teraz nie jest rozowo, mam nadzieje, ze powoli wroce do dawnych ciezarow) 2. Wykroki 4 serie po 12 powt. 3. MCNPN z hantlami: 12x30kg, 12x40kg, 10x46kg, 10x46kg 4. Uginanie nóg na maszynie 4x 12-10 powt. 5. Łydki stojąc/siedząc 4x 30-20 6. Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku + [...]

[...] 4x12x CC 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x70kg 5A. Face pull 4x12 5B Szrugsy ze sztanga 10x90kg, 15x100kg, 15x100kg, 15x100kg 5. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 10x16kg 6. Uginanie ze sztangą 4x15x20kg Powoli dodaję więcej ćwiczeń. Lekko, bo nie chcę nadwyrężyć zginaczy stawu łokciowego. DIETA i [...]

[...] 4x140kg, 4x140kg, 4x140kg 3. Podciąganie podchwyt 4x6 powt. 4. Wiosłowanie sztangą: 12x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 12x80kg, 12x80kg 5. Face pull 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie ze sztangą 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 12x30kg DIETA I SUPLE 1. Grzanki z twarożkiem ze szczypiorkiem i rzodkiewką 2. [...]

[...] 2. Przyciaganie na kółkach: 4x12xCC 3. Podciąganie podchwytem: 4x5xCC 4. Face pull 4x12 5. Szrugsy ze sztanga: 12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 12x100kg 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 10x18kg DIETA, 2 dni po 3000 kcal Dzisiaj: 1. Chleb razowy + szynka z kurczaka + ser gouda + majonez + ketchup :D TRENING 2. Kasza [...]

[...] deadlift: 6x50kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x60kg 3. Podciąganie podchwytem: 10xCC, 10xCC, 8x5kg, 6x10kg, 10xCC 4. Ring row: 4x12xCC 5. Face pull: 4x12 6. Uginanie młotkowe z hantlami: 10x14kg, 10x18kg, 10x18kg, 10x18kg 7. Uginanie z supinacją: 10x14kg, 10x16kg, 10x14kg, 10x14kg DIETA i SUPLE 1. Tosty razowe z serem i szynką TRENING Po treningu [...]

[...] kaszy gryczanej i na trening... W szatni 28g NitroE! Teraz liczby Płaska: było 5 serii, a kształtowało się to tak: 60kgx12, 80kgx10,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 17kg 4 serie po 12 powtórzeń i superseria: krzyżowanie linek na bramie z przenoszenim hantli za głowę [...]

[...] wędzoną z razowym chlebem. Następnie była jajecznica z 6 jaj i 150 g owsianych na wodzie. Potem trening... Płaska: 5 serii: 60kgx15, 75kgx12,80kgx10, 85kgx8 i 95kgx4 Skos z hantlami: 21kgx12, 24kgx10, 30kgx8,30kgx8 Rozpiętki na płaskiej: 16kg 4 serie po 12 powtórzeń superseria: krzyżowanie linek na bramie z pompkami na poręczach: 3 serie w [...]

[...] bcaa po treningu: -35g odżywki białkowej http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c88514468cd4377987de70e3784c9f3.png -rozgrzewka(biegi,skip a i c,walka z cieniem z hantlami,wymachy hantlami,ciosy bokserskie) -rozciąganie z piłką rehabilitacyjną gumową(nogi,plecy brzuch) -trening obwodowy 11 stacji,po każdej stacji 20s przerwy,1 obwód 1 [...]

Barki: -wznosy ramion na boki z rączkami wyciągu dolnego 4x20-10 -wyciskanie hantli w siadzie 4x12-7 -wznosy hantli wzdłuż tułowia 2x10 -odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia z rączkami wyciągu dolnego 3x15-8 Biceps: -uginanie przedramion z hantlami 3x12-6 -uginanie młotkowe z hantlami 2x12-8 -uginanie w oparciu o udo 2x10

Czwartek 12.08.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X20KG + rest pause C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X90KGX10 D1. WZNOSY NA WYCIĄGU DOLNYM - PRZÓD BARKU 4x12x8szt D2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x12x45kg+ rest pause E1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x41kg F2 [...]

Czwartek 12.05.2023r. BARKI/KLATA A1 CRUCYFIX 4X12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI SIEDZĄC 3X12* 17,5 drop 12,5 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X10** 100kg D1 WZNOSY RAMION PRZODEM Z LINKĄ WYCIĄGU 4X12-15 4sztx15 E1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 7,5x15/ 10kg E2 WZNOSY SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA- WĄSKI NACHWYT 4X12 4x20kgx12/ 25kg [...]

[...] za to większa samego dwugłowego, który jest mięśniem zewnętrznym i to jego właśnie widać w pozach bokiem. Dziś była klatka, rozpocząłem od wyciskania na skosie 45st z hantlami by dotrzeć do bocznych górnych aktonów piersiowych, później rzadko spotykane wyciskanie na ławie poziomej z rotacją wewnętrzną nadgarstków - zaangażowanie [...]

[...] ramiona Wyciskanie sztangielkami stojąc 10x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 8x8 Seria łączona: Podciąganie sztangi do klatki w opadzie + szrugsy z hantlami 10x8 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangą + francuz jednorącz stojąc 5x8 + 5x6 Superset: Uginanie na modlitewniku ze sztangielką + francuz jednorącz stojąc [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie do obojczyka - rekrutacja dla tylnych aktonów barków, bardzo dobrze to poczułem, a ostatnią serię regresu połączyłem sobie z 1 serią szrugsów z hantlami, ale będąc lekko pochylonym i ciężar unosząc z łopatek a nie po prostu wzruszając ramionami góra-dół. Wyprosty na ławie rzymskiej - no to już kompletna miazga, z [...]

[...] na wykonanie tego cwiczenia a mięśnie klatki nie są w pełni zaangażowane w to ćwiczenie i progres jest z mizernym skutkiem. W tym przypadku możemy zastosować rozpiętki z hantlami aby przygotować klatkę piersiową i móc dać z siebie 100% na treningu. Osobiście stosuję dwie serie od 15 do 20 powtórzeń w zależności od wielkości partii mięśniowej. [...]

[...] na ławeczce 4x przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano 3x Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III [...]

[...] 70g mi brakowało. Zbyt "zalatany" dzień bez czasu na nic. Pizza w formie obaido-kolacji. Wiem zło, ale teraz jedziemy już na czysto. NOWY PLAN TRENINGOWY FBW 1. Przysiad z hantlami/kattebalem (schodzenie z ciężarem poniżej linii stóp) zaczynam od 6 kg 6X20 2. Martwy ciąg na prostych nogach 8,5kg 4x20 3. Wykroki naprzeminne w miejscu po 1,5kg [...]

No ale jednak z hantlami pp to już inna bajka:-))